Jo, det är fortfarande lungt för mig när det gäller träningen.

Tanken är att komma igång i veckan lite smått igen. Är inte sugen på några bakslag vad det gäller smärtorna efter min borttagna tand (har varit så gott som helt smärtfri nu i drygt 4 dagar och innan när jag bara körde på så kändes det värre efter träning). Ja, jag vet att det låter löjligt att vara så här försiktig på grund av "bara en tand" men om ni hade sett och upplevt mig under de gångna 2 veckorna så hade ni förstått. Ett öppet sår i munnen som dunk-värker har respekt med sig.

Några fantastiska träningsresultat kan jag således inte rapportera från den senaste veckan, MEN för er som inte vet kan jag avslöja att jag gjorde min bästa intervallserie med 12*400 m, 1 min vila, den 17/2. Snittade på 69,89 sek, vilket känns bra för en sådan osnabb löpare som mig.

Vill också passa på att tacka er blogg-läsare som genom era inlägg ger välkommen tröst under en lite tung period! Självklart också när Nicke ringde direkt från Oĺearys i torsdags och kollade läget mellan pizzan och ölklunkarna och Joel ropade i bakgrunden "Glöm inte hälgången!". En timme innan hade han sprungit 1000 m på 2.45 med mersmak. Och ryktet säger att den "gamle gympaläraren" nu inte heller bangar "långpass" på 70 minuter. Ser bra ut både för 1500 m och 3000 m.

Självklart också en elosch till både Coach Fransson  och Coach Larsen för förtrogna samtal per telefon nyligen.

Här kommer lite länkar till internetsidor jag ofta hänger på som tack, kanske kan du hitta ett nytt favorithak på nätet:

www.friidrott.se

Suprise! Bra resultatuppdatering och statistik etc.

www.letsrun.com

Världens bästa löparsajt suveräna rapporter om internationell elitlöpning samt intervjuer och artiklar om seriös träning.

www.theroadtobeijing.co.uk

En tidigare försoffad fet engelsman, som fick ett ryck och inte bara började träna utan satte dessutom upp målet att försöka ta sig till OS i Peking 2008 genom att göra 2.15 h på London Marathon i april (Storbrittaniens kvaltävling för OS-deltagande). Nyligen gjorde han 1.13 på en halvmara. Imponerade! Självklart är 2.15 för svårt, men runt 2.30 h känns ju plötsligt helt möjligt.

www.se.veganrunners.org

Världens första löparförening för veganer, där jag förärats med att vara ordförande.

www.eskapi.com

Giselas otroligt levande hemsida som du alltid kan räkna med. Ett interessant liv att följa, vackra bilder att skåda, ljuv musik att njuta. Och ja, jag är en sådan där tyst läsare som sällan kommenterar inläggen. Men uppskattar dem likväl.

www.tomasanderssonwij.com

Kanske sveriges bästa artist enligt mig. Tog emot att ge ut denna länken, vill helst ha honom för mig själv. Men vill samtidigt att alla ni andra melankoliska människor inte ska missa dessa låtar. Gillar du mest radioskval och skiter i texter, så hoppar över denna sida. Detta är riktig musik!

Vad är intervallträning

Kan inte påstå att jag "hänger" på denna sidan direkt, men för den som inte har superkoll på olika typer av intervallträning kan den vara mycket matnyttig!

www.runningresearchnews.com

Nyheter inom forskning och löpning. Ofta bra artiklar!

Hoppas att du gillade åtminstone någon av dessa länkar, eller?

You tell me!

Enligt uppgift brukar 2.02-Jonte var så här trött på terrängpassen i Rosenholm:

Jag är så trött på värdelösa förutsättningar och 0-motivation. Jag tränar som en motionär. Om det inte blir bättre snart kommer jag att börja jogga 3 gånger i veckan istället.

Många hör av sig och undrar hur det är med benhinnorna.

Jag kan meddela att jag sprang 62 minuter terräng i måndags + cirkelträning på kvällen framför Idrottsgalan.

Idag körde jag det första ordentliga kvalitetspasset på ett bra tag, 5*1000 m, 3 min vila på den småkuperade grusvägen. Snittade på 3.11 min. Alltså precis samma tid som jag och sub2-fille hade när vi sprang exakt detta pass på exakt denna plats under julhelgen.

Det känns som att det är under kontroll så här långt, men vad som däremot inte känns under kontroll är tandvärken (eller rättare sagt tandköttet där tanden satt). Men nu har jag fått starka morfintabletter som jag käkar och detta borde hjälpa till att glömma benhinnorna också!

Ser fram emot att köra 12*400 m, 1 min vila på torsdag med boysen. 

Coach Fransson ser verkligen om sina adepter även utanför banan, som här när han bjuder på starköl på NIVÅ.

Mer än en vecka sedan sist jag uppdaterade. Sorry. Tyvärr har det inte hänt så mkt på träningsfronten. Förra veckan blev en hyfsad "basic vecka" med drygt 90 km löpning, mest distansfart (4.00-4.30-fart). Sedan började eländet. Efter söndagspasset gjorde benhinnorna ruggigt ont och smärtorna har fortsatt. Dessutom drog jag ut en tand i onsdags, processen gick perfekt och smärtlöst. MEN NU har det gjort konstant ont i 4 dagar och inga ipren i världen tycks kunna ändra på den saken.

Faktum är att första passet jag försökte mig på var i torsdags med "Da gang" i Sunnahallen. 13 pers. på träning, kul!

Lufsade en tusing på 2.56 och sedan lite kortare sprintar (allt i spikskor, hör och häpna!). Sedan 15 km terräng i lördags och idag, söndag, strök jag mig från den aviserade starten på 3000 m i Sunna Open och anmälde istället mig på 800 m. Främst med tanke på benhinnorna, men även för att hetsa sub2-fille som sprang 800 m i Stockholm ungefär samtidigt!

Jag körde för första gången i spikskor (på 800 m) och lyckades komma in som 2:a i seniorklassen på 2.08,11.

Dessutom en fällning på mållinjen för säkerhetskull. Man lär sig.

Synd att inte Nicke fick uppleva detta:-)

Framförallt blev det ett nytt pers på denna "underdistans"! Det kunde liksom inte gå fel när 6:an sände Rocky IV som uppladdning kvällen innan.

Tyvärr bröt sub2-fille sitt lopp pga. vadkramp strax efter 400 m (som passerades på 58,5 sek). Synd! Han verka ha varit på G där annars! Som tur väl är så har han en andra karriär att luta sig tillbaka till när löpning inte fungerar, han är nämligen även en eminent klättrare (som bevis bifogas en filmsnutt här nedan).

p.s Tack till KA2-styrelsen som efter Sunna Open publicerade följande text om Hot Shot-Jonte: "Jonatan Björnberg, 19-årig KA 2-are, presterade ett starkt lopp på 1500 m men var tyvärr inte pressad. Med sina 4,21,37 hade han nio sekunders marginal till tvåan. Jonatan behöver ett lopp i lite tuffare konkurrens."

FRÅGA: Pressades han inte tillräckligt i Tomtespelen?

Har tagit en lite lugnare vecka med mest distanspass av olika längd. Även de lite snabbare intervallerna har jag stått över denna vecka, enda lite mer "snabbhetsinriktade" passet var i torsdags, då jag körde 2000 m, 6 min vila, 2*1000 m, 2 min vila i Sunnahallen. Tror jag snittade på runt 3.10 min/1000-ing (klockan strulade lite).

Jag kände mig inte jättepigg måste jag erkänna. Det blir säkert bättre.

Kanske blir det en resa till Stockholm helgen 19-20 jan. Dels för att springa 5000 m inomhus på Vinthundsvinter och för att se sub2-Fille springa 800 m eller 1500 m. Och sedan beställa 1, 2 eller 3 ölkannor med densamme.

Och imorgon är det förresten dags, klockan 15.15 står äntligen sub2-Fille på startlinjen på 800 m i Ärlaspelen i Eskilstuna. Om Lill-kötta följer med är fortfarande en öppen fråga, men inte så troligt. L-K hatar ju egentligen löpning.

Idag sprang jag samma terrängrunda som jag gjorde på sommarlovet 94-95. Ja, då sprang jag den varje dag hela sommaren. Ena dagen lungt och nästa dag hårt. Antagligen ganska sällsynt bland 16-17 åringar idag. Jag tyckte väl dels att det var en skön och trevlig avkopplig från att kasta pil i flera timmar om dagen på baksidan, men det var väl också ett försök att se bra ut så att Elna Nilsson skulle vilja vara mer än en vän. Ett tag fick man ju till och med låtsas tycka att Blur var bättre än Oasis för att ställa sig in hos denna sagogestalt. Men jag kom inte särskilt mycket närmre än kramar, nattvandringar och långa samtal i klädgaderoben. Sub2-fille säger sig dock har haft en närmre kontakt än så med denna flicka under skolbalen 1996. Om så var fallet tvistas det om fortfarande, men i vilket fall fick jag en viss hämnd på den jävlen på efterföljande midsommarafton. 

Tips: Lämna aldrig din bästa vän tillsammans med din fulla tjej, när du går och styrketränar i garaget längre än 10 minuter.