Klockan visar 21:00, äntligen har du gjort allt det du förväntas göra. NU har du tid för dig själv. Du tittar ut. Regnet öser ned. Det är mörkt. Det är tyst. Det är dags att träna, men det tar emot.

Efter 2 koppar kaffe med sojamjölk + 1 kanelbulle och ett avsnitt av 2 1/2 män på 6:an, så förmår jag mig att dra på tajtsen och lufsa iväg på 15,5 km distans. Avslutar sedan med 5*100 m sprints.

På torsdag är planen att komma till Sunnahallen, för att köra 2000 m! Så se upp! :-)

Igår fick jag till ett hyfsat tröskelpass som var slutfört strax efter 24:00. På min gamla asfaltssträcka över 1000 kontrollmätta meter körde jag 8*1000 m, 1 min vila. Snittfart 3.31 min. Med 3,5 km innan och 3,5 km efter, blev detta ett bra 15 kilometerspass.

Ibland känns det tufft att få in träningen i vardagen, speciellt nu när den mörka årstiden kommer tycker jag personligen. Jag tränar ju i stort sett alltid själv, så för att se till att jag tränar ordentligt så försöker jag tänka på alla mina löparkompisar som harvar runt på sina rundor hela veckorna. Att jag inte är ensam gör det hela lite lättare och visst är det härligt att stå där på startlinjen genomtränad och fin, då är allt slit värt det hela!

För att ge några exempel på vad som kan ge kraft till en avdankad inspirationsfattig löpare, förutom folköl och popcorn:

Filip kör backträning i Hammarbybacken eller glassar runt inomhus på Bosön, Stoffe kör 8,5 km fartlek vid västra mark, Nicke och Fransson tar ett lufspass på 40 minuter runt Karlskrona (förresten, Nicke kan inte vara mer än en tvärhand hög? Mitt tips är 140 cm), Gisela glider Runt Pildammsparken i regn och rusk (när hon inte skaver yogamattan från PETA), Magnus Bergh kör sina 20 km per dag 6 dagar i veckan (Still going strong!), Arne Mårtensson pinar säkert sig själv och sina adepter med intervaller inför inomhussäsongen och Joel kör 3 timmar mosslöpning.

Jag skulle naturligvis kunna fortsätta...men det blir mer en annan gång. Och hoppas ni tänker på mig också ibland!

Slutligen en bild på David och Goliat efter Brunnssprinten, då lagets minsta löpare växlade över till lagets största (undantaget Joel samt Stoffe efter 4 månaders vila):

Har haft en hel del att fixa och tänka på den senaste tiden. Förutom det vanliga kneget, så har det handlat om att ställa in digital-TV (byta box, byta kablar, klättra på tak och snurra på antenn), fixa en fet såg med klinga som tål berghäll, handgräva runt huset, you name it!

Nej, allt elände är inte klart ännu. Men det har visat sig att jag hade fler nöjda läsare här på bloggen än vad jag trodde.

Efter några personliga möten med ett par av mina läsare under helgen, så utlovade jag efter 4,5 km max (14.30 min) & 1 stor starköl att jag skulle bättra mig med mina uppdateringar här.

Förra veckan var en tämligen kass träningsvecka, mängden blev pinsamt låg och kvaliten bestod av ett 5*1000 m med 0 min vila (det vill säga jag körde på en 1000 m-sträcka och tvärvände 4 gånger) tid 18.15 min. På söndagen körde jag Karlskronaloppet där jag ramlade in som 2:a efter elitorienteraren Yuri Omelchenko (enligt "Porse" så har Yuri även representerat Ukraina i landslagssammanhang, banlöpning).

Därför antar jag att det var ganska ok att komma 41 sekunder efter honom på dessa cirka 4,5 km. Men jag känner mig inte särskilt toppad, träningen har de senaste månaderna mest gått ut på att få till en totalt mängd kring 90-100 km/vecka med ett par bra tröskelpass (fart cirka 3.30-3.45) Har senaste tiden valt att köra i form av sammanhängande löpning istället för intervaller. Tror att det ger en annan hårdhet och en mer tävlingslik känsla (dessutom tar det kortare tid).

I söndags efter loppet träffades KA2-gänget för en grym måltid på O'learys. Tillochmed Stoffe kom invinglande med kort skinpaj och rakpermanentat hårsvall. Dock saknades hårdtränande veteranen Joel, som för dagen föredrog ett annat kalas. Han syns också på en exklusiv bild (lilla bilden ovan) där han visserligen ser allmänt trött ut, men det typiska Joel-steget inklusive scarfen runt huvudet finns där.

Och var var hans kids vid starten i Hoglands vid 11:00?

Kanske våga han inte matcha grabben igen efter att han enligt mäster-Joel själv "visat så dålig tävlingsinstinkt" på Salsjörundans terrängrunda på 1,7 km som 3-åring!

Till helgen äger kanske årets mest intressanta tävling rum, när ett gäng fd. storlöpare + nutida elitlöpare möts den 27 oktober på 2000 m hinder.

KA2 representeras för utom Joel även av Elgen! Kör hårt gubbar... och hoppas det bär längre än de 10-15 meter Joel han springa i senaste försöket till tävlingsstart (1500 m, Pallasspelen).

Gillar jag feta personer? Ja, jag har inget direkt emot om någon är lite tjock.

Gillar jag rökande personer? Nej, inte något värst, pga av lukten och att det sänker syreupptagningsförmågan att vistas intill dem, men visst finns det trevliga personer som röker!

Gillar jag förslappade personer som gärna säger nedsättande saker om löpare? Noway!

Förbluffande ofta sammanfaller dessa 3 egenskaper i mitt löparliv. Feta rökare som gapar "det finns bättre sätt att pina sig själv". Jag vet inte varför, är det så provocerande att se någon som tycker om att hålla sig i form och inte gillar att sota ned lungorna och belasta sjukvården? Tydligen. Jag får tänka vidare på det här. Och kom ihåg att det var just den ovannämnda kombinationen jag ogillade, inget annat!

By the way. Igår 15,5 km distans + 5*100 m sprint!

Jag har ju varit dåligt på att uppdatera min blogg på ett tag och många trogna läsare har således hört av sig och i flera fall gråtit sig till sömns utan sin favorit lektyr: dvs rapporter av mina träningsveckor!

v. 39. blev lite "söndertrasad" pga att jag hade ganska intensiv smärta i hamstring flera av dagarna. Dock kunde jag ställa upp i Brunnssprinten där jag sprang 900 m och på helgen genomförde jag och 2:a coachen Fransson från KA 2 IF ett bra helgpass, 15 km terräng + 5*100 m sprint + spänsthopp och styrka! Totalt sett ändå bara pinsamma 60 km för veckan!

v. 40. Blev en helt ok vecka. 95 km totalt, med två bra tröskelpass och resten distanspass. Trösklarna var 8*1000 m, 1 min vila. Snitt 3:32 min. Andra passet var 7 km minuströskel (dvs. något hårdare än tröskelfart).

v. 41. Ja, vi får väl se. Klockan är nu 13:00 på söndagen och förhoppningsvis återstår ett trevligt distanspass ikväll. I onsdags körde jag 5000 m bana på 16.59 min villket inte var max utan kanske 95-99 procent och idag på förmiddagen körde jag ett riktigt hårt pass 8,2 km terräng minuströskel och dessförinnan styrka och bålstabilitet. Resten har varit lite medellånga distanspass på 15-17 km.

Under de gångna veckorna har också min löparkollega Kristoffer Andersson hunnit med att bli DM-mästare i terräng i sin comeback efter skadan under höghöjdsträningen (fallskärmshoppning). Stoffe har också nu låtit meddela att han ska sluta jobba för att hinna träna ordentligt. Gött!

Under hösten hoppas jag kunna springa 2-3 längre utomhuslopp under oktober och november, detta som bra träning inför inomhussäsongen. Det lutar åt att det blir Karlskronaloppet (5 km), Silpingeloppet (3,6 km eller 10 km) samt ev. Jämjöhalvan (10,5 eller 21,1 km).

Planen är sedan att för första gången köra lite mer specialträning för 1500 m och 3000 m! Detta ska bli kul och intressant.

Avslutningsvis en bild på mig och KA 2-coachen Fransson efter vårt söndagspass vecka 39: