Ännu en träningsvecka är genomförd. Målet var att försöka få upp mängden något, främst genom ett ordentligt långpass, men samtidigt få in ett bra fartpass. Och det gick helt ok.

Måndag: Vila

Tisdag: 1.Morgondistans 9 km terräng. Plus hantlar och tågång.

2. 15 km asfalt
Onsdag: 6 km distans + löpskolning + stegringslopp. Intervaller-set: 1000 m, 2min vila 6*400 m, 1 min vila (3,5 min vila efter sista), 1000 m. Tusingarna gick på 3.03 respektive 3.07 400-ringarna gick på mellan 70-77 (ganska hård motvind ena hållet). Nedjogg: 2,5 km

Torsdag: Distans 14,7 km

Fredag: Vila från löpning, men styrka med hantlar, stabilitet med balansplatta/boll samt tågång.

Lördag: 15 km hård terränglöpning. Tid: 1.02.46

Söndag: 30 km, mest terräng. Tid: 2:15 h

Totalt: 96,6 km

Detta är nu tredje träningsveckan sedan mitt ofrivilliga uppehåll pga magsjukdomen och det börja kännas att jag är på väg tillbaka mot juni-juli-formen, även om jag behöver ett tävlinglopp eller testlopp för att verkligen bekräfta detta. Tänkte köra Bromölla halvmara på lördag, men det blir nog tyvärr inställt.

Nu på lördag ska dock två klubbkamrater i Vegan Runners, de mkt trevliga Malmö-löparna Andreas och Gisela, springa Skanör-Falsterbo Runt. Hade varit kul att hänga på, men det får bli en annan gång. Stort lycka till med loppet kamrater!

Förövrigt har jag i sommar haft den stora förmånen att springa på två verkliga "Ronneby-härstammande" favoriter i form av Joakim Höckerdal och Ola Nilsson. Jocke mötte upp på gågatan i Karlskrona, ett riktigt trevligt återseende. Och Ola + sambo träffade jag helt oväntat i Stockholm på en buss, redigt kul!

Vad som var ännu mer förvånande var att dessa goda grabbar kollat in min blogg, där ser man vad ryktet sprider sig.

Eftersom detta främst är en träningsblogg tål det väl att påpekas att Jocke lovade att träna bort sin begynnande mage.

Ola däremot berättade att han tränat ett tag och han såg faktiskt riktigt "fit" ut.

Jag vill även passa på att gratulera Jonas Leandersson till hans nyvunna U-SM-guld på 1500 m och 3000 m. Ja, och självklart även då grattis till hans tränare Joel "the man" Johansson. Fortsätter det så här kan ju coachen snart säga upp sig från sin kommunala tjänst och åka världen runt och gapa mellantider istället.

Slutligen kan jag inte låta bli att imponeras av Stefan Holms spänst. En kille på 181 cm som klipper 3 stycken häckar med en höjd på 180 cm och det ser såååå lätt ut, kolla själva:

Ännu en helt ok träningsvecka (v.33) kan nu rapporteras, ok kanske inte helt optimal, men med tanke på att jag var i Stockholm och hade två resdagar (8 timmar med buss varje resa) så blev det helt okej.

Måndag: Vila (planerad)

Tisdag: Vila (oplanerad. Orkade och vågade helt enkelt inte ge mig ut i förorten efter 21:00)

Onsdag: 1. 11 km morgondistans

2. 3 km distans. Tävling 3000 m Viking Line-spelen i Huddinge. Tid: 9.35,30 Plats 9 av 22 (sprangs i 2 heat!). 3 km distans efter.

Torsdag: 14 km ganska hård distanslöpning

Fredag: 8,5 km lätt distans. 400 m hårt, 64 sek. Lite vila sedan: 10*1000 m med 1.15 min gåvila på Hammarbyhöjdens bana. Snittade på 3.34 min/tusing. 4,5 km lätt distans

Lördag: 14 km medelhård distans

Söndag: 20 km distans (varav 8 km kuperad terräng)

Totalt: 91,3 km

Bortsett från löpningen så närvarade jag på en trevlig Vegan Runners-pubkväll på torsdagskvällen. Totalt 5 stora stark blev det och senare i veckan även två 33 cl stark + 1 lättöl.

Snittade således på cirka 1 öl/dag denna vecka.

Och vem sa att man inte kunde springa bra dagen efter 5 stora stark?

Fille och jag presterade ett mäktigt tröskelpass över 10*1000 m med 3.34 snitt. Detta gjordes efter en 400-dring i maxfart och med elefantskor (vanliga tunga träningsskor).

En annan höjdpunkt under passet var när Filip alias "Järnmannen" tacklade en fotbollsspelare av innerbanan under en av intervallerna. Det är ett vanligt missförstånd att idrottsplatser bara är till för fotbollsspelare att någon skulle träna löpning på tartanbanan tycks vara en chock för de flesta.

En trevlig nyhet var att klubben jag tävlar för, KA2 IF, avancerade till division 2 i seriesystemet. Jag har faktiskt bidragit lite till segern genom min vinst på 5000 m under första seriematchen.

Men avancemanget satt hårt inne och det blev en tuff strid mot IF UDD. Som jag fattade det så avgjorde den avslutande stafetten, där UDD hade bra slagläge på sistasträckan med Daniel Malmqvist på 400 m (har gjort runt 52-53 sek nyligen). MEN han mötte inte vem som helst på sistasträckan utan nämligen vår gamla avdankade finnkampsräv Joel Johansson, som förstås drog längst strået!

Gött Joel!

Och vet ni vad?! Kristoffer Andersson uppges ha närvarat på ett banpass och kört några 200-dringar på Västra Mark. Upps!

Kanske står han där på startlinjen när det är dags för Silpingeloppet i november! OM inte annat brukar han ju vilja proppa ned så många som möjligt av de där gratismackorna + saft som arrangören bjuder på efter loppet. Comeback Stoffe!

Slutligen en bild från den nämnda Vegan Runners-pubkvällen:

Ja, nu undrar säkert många vad jag har hållit hus, nu var det ju ett tag sedan jag skrev något av värde här. Men det har sina förklaringar.

Efter Victorialoppet den 15 juli kände jag först att jag var förkyld dagen efter, med snuva och halsont. Men det stannade inte där utan några dagar senare drabbades jag av salmonella-liknande symptom med ruskiga magsmärtor och inga hungerskänslor alls. Denna typ av "må-illa-sjukdomar" brukar ju gå över på något dygn. Men denna satt i i över en vecka och gjorde mig mkt svag.

Sedan har jag kämpat med att komma tillbaka till gammal god stil, men det har tagit ett bra tag. Till och med distanslöpning i 5-minutersfart var tungt i början.

Nu kan jag dock presentera en riktig mönstervecka, ett skolexempel på hur en löparvecka ska se ut (med undantag för att långpasset var lite väl kort och att intervalltiderna fortfarande är kassa):

Måndag: 15 km distans, medelhård fart. Styrka med hantlar efter.

Tisdag: 3 km distans + löpskolning 10*1000 m, 1 min vila (snitt: 3.37 min/1000 m) 3,5 km distans.

Onsdag: VILA

Torsdag: 3 km + löpskolning. 5*1000 m, 2-3 min vila (snitt 3.19/1000 m). 4 km jogg.

Fredag: 17 km terräng

Lördag: 5 km distans 6* 200 m (snitt 34 sek/200 m) 5 km distans. Plyometri = hoppträning (spänst).

Söndag: Långpass 23,2 km terräng

Totalt: 95 km

Glöm inte att kolla in www.se.veganrunners.org

Slutligen vill jag rekommedera en liten videosnutt till er som trodde att ni hade varit med om något riktigt tufft i idrottsväg:

Två klubbkompisar i Vegan Runners IK genomförde Kalmar triathlon, tilllika SM på distansen. Filip kom på 18:onde plats och Stina knep SM-bronset! Grattis!

...och så hör såg de ut den aktuella dagen.